跳得高，为什么第四节起跳越来越低

很多打篮球的人都有这种体会：前三节还能抢板、补篮，到了第四节腿一沉，起跳慢半拍，落地后第二下明显起不来。第一反应是弹跳不够，于是加负重深蹲、天天练摸高。摸高涨了，第四节还是跳不起来。为什么？

因为一次能跳多高，和一场里一次又一次跳起来，是两件事。负重深蹲和摸高练的是第一次，第四节考的是第十次、第二十次。

先看比赛。一篇综述把 25 项篮球比赛的研究放在一起看：到了第四节，冲刺、快速滑步这些高强度动作明显变少。

再看起跳。10 个澳洲州级青少年球员打了一场四节、每节 10 分钟的模拟比赛。按比赛里一次次起跳算，上半场高度掉了 37.1%；赛前和半场在测力台上单独跳一下，只差 1.7%。歇好了跳一下，看不出比赛里一次次跳下来的累。

还有跑。25 个业余篮球运动员做 10 趟 30 米折返冲刺，每趟歇 30 秒。跑完 2 分钟，原地起跳从 38.1 厘米掉到 35.9 厘米，歇 15 分钟还是 36.8 厘米，起跳前也蹲得更浅了。腿被来回跑耗过，蹲不下去，也蹬不上来。这很关键。

52 个职业球员练 8 周的研究里，只练跳深的原地起跳涨得多，跳深加折返冲刺一起练的，重复冲刺和变向进步更多。跳和跑得放在一起练。

所以体能该练什么。四样。
落地接着跳：连续跳、跳深，落地马上再起。
跑完再跳：几趟折返冲刺后马上接几次起跳。
单腿撑得住：分腿蹲、蹬台阶、单脚落地站稳。
每一趟都跑得出来：每 30 秒出发一次，比当天最快慢 5% 以上就停。

你打到第四节，是起跳变慢了，还是落地后第二下接不上？评论区说一下。