攀岩力量不差，为什么前臂还是泵

很多攀岩的人都有这个经验：引体能做十几个，指力板也挂得住，可一条线爬到后半段，前臂一胀，手就握不住了。圈里叫「泵」，就是前臂胀到抓不住点。第一反应通常是指力不够，回去接着练指力。为什么练了还是泵？

有人专门测过。11 个中级攀岩者和 9 个不攀岩的人，测最大指力，攀岩者高出三成。用四成的力挂在指力板上挂到力竭，两组能挂的时间差不多。改成断续挂，挂一会儿歇一会儿，攀岩者才明显多撑出四成多。差在歇的那几秒里，前臂的血氧回得多快，这一项解释了两组四成的差距。

再往上看。44 个男攀岩者按水平分四组，挂到力竭以后测前臂血氧回到一半要多久：顶尖的 8 秒，中级的 47 秒，不攀岩的 95 秒。顶尖攀岩者挂着的时候前臂缺氧反而更厉害，但一松手，几秒就回来了。前臂总血流量各组没差别，差的是前臂肌肉自己用氧、回氧的本事。

这个速度直接对应能爬多难。46 个攀岩者，前臂血氧回一半的时间每快 1 秒，红点难度高 0.65 级。2015 年世界杯前四名之间，总共只差 0.4 级。

指力要不要练。要练，但到了「爬到后面泵」这个问题上，先卡住你的是回氧，不是最大指力。

体能练四样。第一，断续挂，别死挂，挂几秒歇几秒成组做，练的是歇的时候回血。第二，指力照常练，组数少一点，强度够。第三，身体张力和踩点，脚踩实、髋贴墙，手上才真的省力。第四，会歇：歇的时候把手垂下来甩，比举着歇多撑 22%，回氧快 32%。

泵不泵，先看松手那几秒回得多快，再看指力多大。这两样练反了，指力涨了，线还是爬不完，因为后半段卡住你的一直是回氧。

你一条线爬到第几个点开始泵？评论区说一下。