课程介绍
从训练安排到执行方式，了解这份计划如何使用。
- 课程周期
- 18 周，共 36 节，每周 2 次。另有 8 周 / 16 节版本。
- 课程形式
- 线上训练计划包，以 Excel / PDF 训练计划及动作视频交付，按课程安排自主执行。
- 训练重点
- 以羽毛球运动表现为核心，重点提升启动速度、加速能力、急停制动、快速变向及多方向移动能力，提高场上移动效率。
- 训练内容
- 每节训练包括热身准备、速度与敏捷训练、爆发力与力量训练、核心与功能训练、心肺训练及拉伸放松。
- 动作演示
- 通过训练计划中的视频链接学习动作要领，再对照计划完成练习。动作由杨教练亲自演示并讲解动作要领及训练重点。
- 训练流程
- 先确认课程与训练条件 → 获取 Excel / PDF 计划 → 查看动作视频 → 按每周 2 次完成训练，持续推进 18 周。
- 课程特点
- 18 周系统安排
- 36 节完整计划
- 每周 2 次
- 速度
- 耐力
- 爆发力与灵活性
- 动作视频演示
说说你的项目，
和下一阶段的目标。
从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。
- 微信
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